Desbravando o OPEN 24.3 da CrossFit: O Guia Completo para Atletas de Todos os Níveis

A CrossFit revelou o tão esperado OPEN 24.3 em um anúncio ao vivo cheio de energia e empolgação. Apresentado por Jocko MÖLK e Jocko GO, o evento aconteceu no PRVN HQ em 14 de março de 2024. Este anúncio histórico trouxe à tona um confronto inédito entre gigantes do esporte, prometendo fechar o OPEN 2024 com chave de ouro.

Detalhes do Evento:

• Data: 14 de março de 2024

• Local: PRVN HQ

• Início do Show Ao Vivo: 11:30 a.m. PT

• Anúncio do Workout: 12 p.m. PT

Assista de Casa: A comunidade CrossFit global teve a oportunidade de se conectar através do site dos CrossFit Games e do canal do YouTube para não perder nenhum momento deste evento espetacular.

Confronto de Titãs: Arielle Loewen, Sydney Wells, Jay Crouch e Roman Khrennikov se enfrentaram no OPEN 24.3, elevando o nível de competição e inspiração para atletas e fãs.

O Desafio OPEN 24.3:

O OPEN 24.3 é dividido em categorias RX, Scaled e Foundations, oferecendo desafios adaptados para diferentes níveis de habilidade e experiência.

RX:

• 5 rounds:

• 10 thrusters (♀ 65, 95 lb [29, 43 kg], ♂ 95, 135 lb [43, 61 kg])

• 10 chest-to-bar pull-ups

• Descanso de 1 minuto

• 5 rounds:

• 7 thrusters (pesos como acima)

• 7 bar muscle-ups

• Tempo limite: 15 minutos

Scaled:

• 5 rounds:

• 10 thrusters (♀ 45, 65 lb [20, 29 kg], ♂ 65, 95 lb [29, 43 kg])

• 10 jumping chest-to-bar pull-ups

• Descanso de 1 minuto

• 5 rounds:

• 7 thrusters (pesos como acima)

• 7 chin-over-bar pull-ups

• Tempo limite: 15 minutos

Foundations:

• 5 rounds:

• 10 thrusters com stick, peso 1

• 10 bent-over rows, peso 2

• Descanso de 1 minuto

• 5 rounds:

• 7 thrusters, peso 2

• 7 push-ups

• Tempo limite: 15 minutos

Dicas Para Encarar o 24.3:

1. Preparação Física: Reforce treinos de força e resistência, especialmente em thrusters e pull-ups/muscle-ups.

2. Técnica e Estratégia: Pratique a técnica correta de thrusters e pull-ups para eficiência. Gerencie seu esforço durante os rounds para evitar a fadiga precoce.

3. Recuperação Ativa: Utilize o minuto de descanso para recuperar o fôlego e preparar-se mentalmente para a próxima série.

4. Alimentação e Hidratação: Mantenha uma nutrição adequada e hidrate-se bem nos dias que antecedem o desafio.

Conclusão:

O OPEN 24.3 promete ser um marco na jornada de cada atleta neste ano, desafiando os limites e celebrando o espírito de comunidade que define o CrossFit. Com preparação, dedicação e o apoio da comunidade, todos têm a chance de superar suas expectativas e alcançar novos patamares de desempenho.

Boa sorte a todos os competidores! Que comecem os jogos do OPEN 24.3!