O mistério acabou! O CrossFit Open 26.3 foi oficialmente revelado pela equipe da CrossFit. Se você estava achando que escaparia dos famigerados Thrusters este ano, é melhor preparar os pulmões e os ombros. A prova que encerra a primeira fase da temporada de 2026 é um teste brutal de Barbell Cíclico progressivo e Burpees Over the Bar.
O WOD: CrossFit Open 26.3
A estrutura do 26.3 exige ritmo cardíaco e tolerância ao ácido lático com aumento gradual de carga a cada dois rounds. Confira os padrões oficiais para a categoria Rx:
Time Cap: 16 Minutos
2 Rounds de:
- 12 Burpees Over the Bar
- 12 Cleans (Carga Mínima: 95 lb Masculino / 65 lb Feminino)
- 12 Burpees Over the Bar
- 12 Thrusters (Carga Mínima: 95 lb Masculino / 65 lb Feminino)
Aí logo em seguida (sem pausa), mais 2 Rounds de:
- 12 Burpees Over the Bar
- 12 Cleans (Carga Média: 115 lb Masculino / 75 lb Feminino)
- 12 Burpees Over the Bar
- 12 Thrusters (Carga Média: 115 lb Masculino / 75 lb Feminino)
E finalmente (se sobrar tempo), 2 Rounds de:
- 12 Burpees Over the Bar
- 12 Cleans (Carga Máxima: 135 lb Masculino / 85 lb Feminino)
- 12 Burpees Over the Bar
- 12 Thrusters (Carga Máxima: 135 lb Masculino / 85 lb Feminino)
Análise e Estratégia do 26.3
1. Pacing é Tudo! Não Queime o Motor nos Burpees
Com um total de 144 Burpees Over the Bar, se você sair correndo nos primeiros 2 rounds achando que a carga de 95/65 lbs está muito leve, você chegará na carga pesada respirando por aparelhos. Encontre um ritmo constante nos burpees (stepping down/stepping up é permitido caso não queira pular para trás em saltos de força bruta). Mantenha as passadas.
2. Gerenciamento da Carga da Barra (Cleans e Thrusters)
Diferente do 26.1 e 26.2, esse treino permite e até exige que você controle a sua própria barra de LPO (Atenção: Apenas UMA barra é permitida por atleta). Você mesmo precisará adicionar as anilhas e travar as presilhas ao longo da prova. Dica: Divida inteligentemente seus Cleans se a sua pegada ou ombros começarem a gritar, e nos Thrusters faça descansos estruturados. Fazer pequenas quebras (por ex. 7-5) desde o começo pode garantir que sua carga máxima não pareça o peso do Thor no fim.
3. O Tiebreak
Atenção especial nesta regra! O Tiebreak Time é avaliado e anotado pelo seu juiz a cada término de bloco de exercícios (após os Thrusters, antes de avançar para a nova carga). Se você não completar o Time Cap de 16 minutos na última rodada (a maioria mortal da comunidade não completará), aquele que chegou aos últimos Thrusters de carga média mais rapidamente fica na frente.
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Chegou o derradeiro final do Open 2026! Você vai enfrentar a temida dupla de Burpees e Thrusters no Rx ou Scaled? Envie esse guia para a galera do Box e conte pra gente nos comentários! 🏋️♂️🔥